Zdrowe I Pyszne Receptury Wysokobiałkowej Diety

0
43

Co to jest dieta wysokobiałkowa?

Protein jest jednym z najbardziej niezbędnych składników odżywczych dla zdrowego programu odchudzania. Jest to główne elementy do budowy bloków kości, mięśni, skóry i narządów ciała. Dieta, która jest niska w tłuszczu i wysokiej zawartości białka można uznać za najbardziej skuteczny plan diety dla utraty wagi w bardzo łatwy, szybki i zdrowy sposób. Dieta wysokobiałkowa może być zdefiniowana jako spożycie żywności o niskiej zawartości węglowodanów i uzyskiwanie 30% dziennego spożycia kalorii z makroskładników odżywczych białka dla systemu żywieniowego organizmu. Ta dieta wysokobiałkowa pomaga w zwiększeniu tempa przemiany materii w organizmie, zmienia kilka hormonów regulujących wagę, a także zmniejsza apetyt.

Jakie posiłki są wysokie w białko?

Dieta wysokobiałkowa kluczowym składnikiem planu diety, który zwiększa spożycie białek wtrwa w codziennym życiu. Oto niektóre składniki, które są naprawdę istotne dla receptur dieta wysokobiałkowa.

  • Jaja- Zawiera 13 gramów białek
  • Czarna fasola- Zawiera 18 gramów dużych białek
  • Tofu- Zawiera 9 gramów wysokiej jakości białka
  • Owies- Zawiera 13 gramów białek na 100 GMS
  • Quinoa- Zawiera 8 gramów białek
  • Jogurt- Zawiera 10 gramów białek na 100 GMS
  • Ryby tuńczykowce- Zawiera 30 gramów białek na 100 GMS
  • Brokuły- Zawiera 3 gramy wysokiej białka
  • Migdały- Zawiera 6 gramów białek
  • Soczewica- Zawiera 18 gramów wysokiej jakości białka.

Co to są wysokiej białka żywności do odchudzania?

High Protein Foods

Dieta wysokobiałkowa pomaga w całkowitym odchudzaniu programu, działając jako katalizator przez spalanie dodatkowego tłuszczu z organizmu. Wazy białkowe są wprost proporcjonalne do aktywności fizycznej wykonanej przez organizm. Tutaj niektóre najlepsze wysokiej białka żywności, które są pomocne w utracie wagi są wymienione jako poniżej:

  • Mleczne produkty mleczne- Spożywanie niskotłuszczowych produktów mlecznych jest doskonałym źródłem wysokiej jakości białek, witamin i minerałów dla zdrowych kości organizmu. Jest to doskonały sposób, aby sprostać codziennym potrzebom białka dla każdego wegetarian. Zawiera 1,6 GMS białek i 16 innych niezbędnych składników odżywczych dla zdrowego organizmu.
  • Nasiona i orzechy- Spożywanie różnego rodzaju nasion i orzechów są uważane za bogate źródła białka, przeciwutleniaczy, Omega-3 i pewną ilość zdrowych włókien żywieniowych. Zawiera około 3,3-6 GMS białek, które dostarczają wystarczającej ilości energii potrzebnej przez zdrowe ciało.
  • Fasola i rośliny strączkowe- Fasola i rośliny strączkowe są również głównymi źródłami białka, żelaza, błonnika i potasu. Są one niskie w cholesterolu i tłuszczów nasyconych, które są naprawdę pomocne w Wielkiej utraty wagi.
  • Drób i produkty mięsne- Jaja, mięso, ryby są dobre w zawartości białka. Są one również wielkie źródła kwasów tłuszczowych Omega-3, które pomaga organizmowi w zwiększaniu mocy immunitetu, poprawy ogólnego zdrowia korzyści, a także wiele funkcji organizmu.

Jakie są najlepsze sposoby, aby wziąć dieta białka?

Posiłki Wymagane jedzenie
Śniadanie 1 Smoothie-płatki owsiane, kakao w proszku, banan, siemię lniane i mleko migdałowe
Lub
2 białka + 1/2 szklanki świeżych owoców + 6 namoczone migdały
Lunch 1 Sałatka z tuńczyka lub tofu z opatrunkiem oliwy z oliwek
Lub
1 szklanka zupy z soczewica
Przekąski 1 filiżanka zielonej herbaty + 15 nasion lub orzechów
Kolacja 1 zupa grzybowa i warzywna
Lub
1 grillowane ryby lub kurczak z sańczonym warzywami

Jak działa dieta wysokobiałkowa?

Wielu ludzi wierzy, że dieta wysokobiałkowa jest niezbędna tylko w budowaniu masywnych mięśni. Ale według kilku dietetyków jedzenia dieta wysokobiałkowa jest również pomocne w utracie nadmiernej wagi z organizmu, ponieważ jedzenie więcej białek pomaga wpodejmowaniu kilka kalorii automatycznie. Białka mają wiele zdrowych korzyści, takich jak może reguluje hormony głodu i czuje się pełniejsze, że pomaga w jedzeniu mniej cały dzień. Jeść więcej białek może poprawia kompozycje ciała i zamienia swoje ciało w maszyny do spalania tłuszczu. Składniki odżywcze, które są obecne w białkach nie są naprawdę pomocne w rozrzucanie kilogramów masy, ale również pomaga w spalaniu uparty brzuch tłuszczu. Może nawet zwiększa wytrzymałość, budowanie silniejsze kości, wzmacnia mięśnie, zwiększyć tempo metabolizmu, naprawy tkanek organizmu, a także pomaga w spalaniu dodatkowych kalorii w organizmie.

Czy dieta wysokobiałkowa jest bezpieczna?

Risks & benefits of high protein diet

Obecnie wysokiej białka dieta jest bardzo popularna metoda schudnąć. Jest on dostosowany przez wielu ludzi na świecie tylko ze względu na jego ogromne korzyści zdrowe na tymczasowe. Niektóre z nich podano poniżej:

  • Białka są podstawowymi składnikami odżywczymi do odbudowy wszystkich komórek organizmu, które pomagają w uprawie zdrowych włosów, kości, paznokci, skóry i krwinek. Jest również potrzebna do niektórych ważnych chemicznej produkcji hormonów i enzymów.
  • Jego głównymi korzyściami jest zapewnienie zdrowego odchudzania, ponieważ może to pozostawia osoby uczucie pełniejszego przez dłuższy okres.
  • Spożywanie wysokich białek promuje również wzrost i utrzymanie masywnych mięśni ciała, co jest dobre dla kulturystów.
  • Spożywanie białek pomaga w spalaniu nadmiernych tłuszczów i kalorii z organizmu.
  • Ale istnieją pewne wady, jeśli ktoś bierze dieta wysokobiałkowa w bardzo nadmiernej ilości w codziennym życiu rutynowych i na stałe. Niewiele z nich jest wymienionych poniżej:

    • Wysokobiałkowe produkty mięsne są również wysokie w tłuszczach zwierzęcych, które są przyczynami wielu rodzajów nowotworów i chorób serca.
    • Nie jest korzystne długoterminowe rozwiązanie dla otyłości.
    • Wysokie białka diety są bogate w niezdrowe tłuszcze nasycone, które powodują drażliwość, zaparcia i bóle głowy.

    Czy białko jest dobre schudnąć?

    Białko jest najprostszym, najprostszym i pysznym sposobem na utratę nadmiernej masy ciała. Jest uważany za najważniejszy i niezbędny makroskładników odżywczych potrzebnych przez organizm. Pomaga w zapewnieniu silnego układu odpornościowego, reguluje poziom cukru we krwi, zmniejsza apetyt, a także przyczynia się do sytości, a także satysfakcji. Dodawanie recepty dieta wysokobiałkowa do programu odchudzania może być najbardziej skutecznym i potężnym narzędziem do utraty większej wagi. To może zastąpić posiłki i zapewnia wygodny sposób w redukcji całkowitego wtrwa kalorii, zwiększa metabolizm, który pomaga w spalanie tłuszczu, spełnia wszystkie potrzeby odżywcze organizmu. Dieta wysokobiałkowa pozwala schudnąć bez utraty mięśni i odcień skóry ciała.

    Łatwe do gotowania niektóre dieta wysokobiałkowa Recipes

    Przepis nr 1. Sałatka z białej fasoli

    White Bean Salad

    Wymagane składniki:

    • 450 GM biały fasola w puszkach
    • 1 posiekane czerwone papryka
    • 4 pomidory suszone na słońcu
    • 1 pokrojoną czerwoną cebulę
    • kilka drobno posiekane świeże pietruszka
    • ręka pełna z grubsza posiekane świeżej Cilantro
    • 1 łyżka soku z cytryny
    • z odrobiną świeżo uziemionego Pepper
    • 3 łyżka oliwy z oliwek
    • Soli

    Metoda przygotowania:

    • Przede wszystkim umyć i drenażu białej fasoli ładnie.
    • Następnie weź miskę i umieścić kilka pokrojone cebula i czerwona papryka, który jest pokroić na małe kawałki.
    • Teraz wyciąć suszone pomidory w cienkie, Małe paski.
    • Następnie dodać świeżą natkę pietruszki i kolendry do miski.
    • Dodaj oliwę z oliwek, sok z cytryny i Wykończ go solą i pieprzem według smaku.
    Fakty żywieniowe: Kalorie 389; Tłuszcz 22g; Błonnik 15,1 g; Węglowodany 40g; Białko 11,5 g.

    Przepis nr 2. Białko pakowane Chilly

    Protein Packed Chilly

    Wymagane składniki:

    • 1 szklanka czerwonej fasoli
    • 1 szklanka świeżych lub zamrożonych Korn
    • 1 szklanka Pinto Bean
    • 1 1/2 filiżanki quinoa
    • 1 szklanka czarnej fasoli
    • 1 drobno posiekana cebula
    • 1 w przybliżeniu posiekane czerwone Bell Pepper
    • 1 posiekane Jalapeño Chilly
    • 4 pokomowane pomidory
    • 1 konserwy zmiażdżone pomidory
    • 8 goździki wydobywane czosnek
    • 1 łyżka soku z cytryny
    • 1 łyżka kminku
    • 4 łyżki Chilly Powder
    • 1/2 łyżka stołowa papryka Cayenne
    • 1 łyżeczka suszonych oregano
    • 4 szklanki bulionu warzywnego
    • 1 łyżka stołowa świeżej Cilantro
    • 1 łyżeczka sól jak na smak
    • 1/4 łyżeczka papryka jak na smak
    • 2 szklanki woda
    • 1 łyżka stołowa Oil
    • 1/2 awokado do ozdoby

    Metoda przygotowania:

    • Przede wszystkim zanurzyć wszystkie ziarna w wodzie na noc. Następnie umyć je ładnie i Spuścić całą wodę i odłożyć na bok.
    • Weź duży Stockpot i na średnim ogniu dodać olej do garnka. Teraz umieścić trochę czosnku i cebuli, a następnie sauté, aż do uzyskania półprzezroczystego.
    • Następnie dodać wodę, fasola, odciki, Quinoa, czarna fasola, fasola Pinto, bulionu warzywnego, zgniecione pomidory, pomidory. Doprowadzić do wrzenia.
    • Teraz dodać Jalapeño chłodno, kminek, chłodny proszek, papryka Cayenne, świeży proszek z papryki i soli.
    • Następnie przykryć pokrywę i zmniejszyć do powolnego płomienia przez około 25-30 minut.
    • Dodaj suszony oregano, świeży sok z limonki i drobno posiekaną kolendry, a następnie przykryć go ponownie na małym ogniu przez około 5 minut.
    • Pozostawić do schłodzenia 2 minuty. Podawać zwieńczony awokado i kolendry.
    • Podawać i cieszyć się.
    Fakty żywieniowe: Kalorie 740; Tłuszcz 26g; Błonnik 12,6 g; Węglowodany 54g; Białko 30g.

    Przepis nr 3. Kokosowe curry krewetki

    Coconut Curry Shrimp

    Wymagane składniki:

    • 1 funt surowy, oczyszczony i deveined średnich krewetek
    • 1/2 posiekane czerwone papryka
    • 1/2 łyżeczka curry w proszku
    • 1/4 szklanki świeżego mleka kokosowego
    • 1 łyżeczka świeżego soku z cytryny
    • 1 łyżka pasty Ginger-czosnek
    • 1/4 łyżeczka ziemi czarny Pepper Powder
    • 1 łyżeczka Extra Virgin Olej kokosowy
    • 1/2 łyżeczka surowego miodu (opcjonalnie)
    • ręka pełna świeżo posiekaną Cilantro do ozdoby

    Metoda przygotowania:

    • Weź małą miskę i umieścić kilka curry proszek, imbir czosnek Wklej, mleko kokosowe, miód, sok z limonki dobrze wymieszać. Trzymaj go na bok.
    • Teraz sezon krewetki z solą i pieprzem.
    • Teraz weź dużą patelnią nonstick na średnim ogniu i dodać trochę oleju kokosowego.
    • Następnie umieścić papryka i krewetki mieszać często i gotować przez około 30 sekund.
    • Teraz dodać mieszaninę mleka kokosowego do patelnie. Niech gotować ładnie.
    • Teraz zmniejszyć ciepło do niskiego płomienia i delikatnie gotować przez kolejne 5 minut, lub do sosu uzyskać pogrubione i krewetki dostać jest gotowane ładnie.
    • Następnie udekorować świeżą posiekaną kolendry.
    • Sever gorąco z Brown Rice.
    Fakty żywieniowe: Kalorie 346; Tłuszcz 23g; Błonnik pokarmowy 2g; Węglowodany 12g; Białko 28g.

    Przepis nr 4. Grillowane zioła z kurczaka z miodem i szparagami

    Grilled Herb Chicken Breast with Honey and Asparagus

    Wymagane składniki:

    • 1/2 funt piersi kurczak bez skóry
    • 4 Ziemniaki gotowane i pokrozowane
    • 10 ml czerwonego wina
    • 1 łyżka soku z cytryny
    • 30 ml Sos brązowy
    • 2 łyżka surowego miodu
    • Pinch proszku czarnego papryki
    • Pinch rozmarynu
    • Celowniku tymianku
    • Sól do smaku

    Metoda przygotowania:

    • Podgrzewać Grill do średniego ciepła.
    • Weź patelnię do wrzącej wody, a następnie Blanch ziemniaki i szparagi przez około 2-3 minut. Następnie spuścić go dobrze i trzymać go na bok.
    • Teraz weź kolejną dużą miskę umieścić kilka tymianek, rozmaryn, miód, sok z cytryny, czarny proszek z papryki, sól i trzepaczka razem ładnie.
    • Następnie umieścić pierś z kurczaka z sosem w misce i marynować go na 15 minut.
    • Teraz ładnie Grill kurczaka na średnim ogniu przez około 6 -7 minut obu stronach, aż thyey są gotowane dokładnie.
    • Okassionally szczotka pierś z kurczaka z resztki marynaty.
    • Również grill plasterkowane ziemniaki i szparagi, aż się przetargu i ostre.
    • Teraz podawać piersi kurczaka z grilla szparagi i ziemniaki.
    Fakty żywieniowe: Kalorie 188; Tłuszcz 3,2 g; Błonnik 0.3 g; Węglowodany 11,8 g; Białko 28.9 g.

    Przepis nr 5. Quinoa Lentil sałatka przepis

    Quinoa Lentil Salad Recipe

    Wymagane składniki:

    • 1 filiżanka nasączona quinoa
    • 1 szklanka soczewica
    • 1/2 kubek kalafior
    • 2-3 marchew dla niemowląt
    • 1/2 filiżanka szparagów
    • 1 filiżanka nasion granatu
    • 1/2 kubek brokułów
    • 2 cebulki drobno posiekane
    • Świeżo posiekaną kolendry
    • Do opatrunku:
    • 1 szklanka soku Mosambi
    • 4-6 liście bazylii
    • 1 łyżeczka musztardy
    • 1/2 choppedGreen chilli
    • 2 łyżka oliwy z oliwek
    • Trawa cytrynowa

    Metoda przygotowania:

    • Weź dużą miskę umieścić trochę wody, sól następnie par-Blanch warzyw na około 45 sekund.
    • Następnie spuścić wszystkie warzywa i trzymać go na bok.
    • Teraz weź kolejną miskę dodać nasączone Quinoa, soczewica, warzywa blanszowane, nasiona granatu, posiekane cebulę i kolendry. I wymieszać je dobrze.
    • Przygotuj opatrunek:
    • Weź miskę dodać świeży sok Mosambi, posiekane zielone chilli, kilka musztardy, liście bazylii, trawa cytrynowa i trochę oliwy z oliwek do niego. Dobrze wymieszać, a następnie dodać go do sałatki quinoa.
    • Teraz umieścić kilka sałatek na talerzu z opatrunkiem.
    • Następnie Udekoruj go niektóre świeże korienders i kiełków słonecznika i podawać.
    Fakty żywieniowe: Kalorie 268; Tłuszcz 21g; Błonnik 11,9 g; Węglowodany 34g; Białko 24G.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here