Szybkie I Łatwe Ketono Dieta Przepisy Na Zdrowe Życie

0
35

Jeśli szukasz naprawdę bardzo proste, łatwe i smaczne przepisy ketogeniczna na zdrowy styl życia. To jest właściwe miejsce, gdzie możemy pomaga w przygotowywaniu niektórych keto przepisy dieta, które na pewno zaspokoi potrzeby diety niskowęglowodanowej. W związku z tym po prostu sprawdzić niektóre z naszych najbardziej znanych keto receptur dla zachęty :

PRZEPISY DIETA KETO

1. Zupa pomidorowa Feta

Całkowity czas przygotowania: 30 minut

Składniki :

  • 2 łyżki oliwy z oliwek lub masła.
  • 10 drobno posiekane pomidory.
  • 1/4 szklanki drobno posiekanej cebuli.
  • 2 ząbki czosnku.
  • 1/2 łyżeczki soli.
  • 1/8 łyżeczki pieprzu.
  • 1/2 łyżeczki suszonego oregano.
  • 1 łyżeczka suszonej bazylii.
  • 1 łyżka przecier pomidorowy — opcjonalnie.
  • 1 łyżeczka sosu pesto — opcjonalnie.
  • 1 łyżeczka cukru lub miodu — opcjonalnie.
  • 3 szklanki wody.
  • 1/3 szklanki śmietany kremówki.
  • 2/3 szklanki sera feta-pokruszone.

Instrukcje :

  • Przede wszystkim wziąć duży garnek, a następnie umieścić niektóre oliwy z oliwek lub masła na średnim ogniu. Teraz dodać cebulę i gotować przez około 2 minuty. Dodać drobno posiekany czosnek i następnie ponownie gotować dla minut często mieszając. Następnie dodać posiekane pomidory, oregano, bazylia, pesto, koncentrat pomidorowy, sól, pieprz i wody. Dawaj zupy do słabego wrzenia, a następnie zmniejszyć na bardzo małym ogniu. Na koniec dodać słodzik do zupy.
  • Gotować miksturę na low na średnim ogniu około 20 minut, aż pomidory pobiera całkowicie tenderized. Za pomocą zanurzenie blender, Zmiksuj na gładką. Dodać ser feta i krem. Teraz gotować przez 1 minutę więcej.
  • Wlać parze gorącej zupy pomidorowej w misce zupy.
  • Podawać gorące pomidory feta zupę.

Wartości odżywcze :

Kalorie: 170, tłuszcz: 13g, tłuszcze nasycone: 8g, cholesterolu: 43mg, sodu: 464mg, potas: 542mg, węglowodany: 10g, Fiber: 2g, cukier: 6g, białko: 4g, witaminy A: 43%, witamina C: 35,7%, wapń: 11,9%, żelazo: 4,9%.

2. Czosnek koperek Cheesy Deviled jaj

Całkowity czas przygotowania: 20 minut

Składniki :

  • 8 dużych jajka na twardo.
  • ¼ szklanki kwaśnej śmietany.
  • 1/3 szklanki majonezu.
  • 1 łyżka musztardy Dijon.
  • 2 łyżeczki posiekanego koperku liści.
  • ½ łyżeczki soli koszernej.
  • ¼ łyżeczki czosnku w proszku.
  • ¼ łyżeczki grubo zmielony pieprz.
  • ¼ szklanki rozdrobnionego sera.
  • ¼ łyżeczki pieprzu cayenne lub papryka w proszku.
  • Posiekanej natki pietruszki do ozdoby.

Instrukcje :

  • Każdy jajka przeciąć wzdłuż na pół. Następnie usunąć gotowanego żółtka w misce i rezerwowanie białko jaja na innej płyty.
  • Teraz weź widelcem i rozgnieść żółtka, dopóki one przypomina jak grubej okruszków w misce. Dodaj wszystkie rozwiercanie składników, takich jak śmietana, majonez, ser, musztarda i sól i pieprz z wyjątkiem papryki w proszku.
  • I wymieszać, aż mieszanina dostaje kremowy. Wmieszać pozostałe składniki i następnie smaku przyprawy do napełniania.
  • Umieścić Tę mieszaninę białek za pomocą łyżki.
  • Przechowywać w lodówce co najmniej 30 minut przed podaniem. W końcu posypać niektórych papryki i pietruszka każdego jajka.

Wartości odżywcze :

1 miękkie jajko pół: 81 kalorie, 7g tłuszczu (1g tłuszczów nasyconych), 94mg cholesterolu, 81mg sodu, 1g węglowodanów (cukry 0, 0 włókna), 3g białka.

3. Satay kurczaka z sosem orzechowym

Całkowity czas przygotowania: 30 minut

Składniki :

  • 2 kawałki piersi z kurczaka bez kości.
  • cienkie plasterki 1 scallion.
  • 10 szaszłyków drewniane namoczone w wodzie na 30 minut przed użyciem.

Dla Marination :

  • 1/2 szklanki tłustego mleka kokosowego.
  • 3 ząbki czosnku mielonego.
  • 1/2 łyżeczki curry w proszku.
  • 1/2 łyżeczki soli.
  • 1/2 łyżeczki zmielony czarny pieprz.
  • 1/4 łyżeczki cayenne powder.

Na Sos orzechowy :

  • 1/4 szklanki naturalnego kremowy masło orzechowe.
  • 3 ząbki czosnku mielonego.
  • 2 łyżki oleju sezamowego.
  • 1 łyżka oliwy z oliwek.
  • 1 łyżka sosu sojowego.
  • 1 łyżka soku z limonki.

Instrukcje :

  • Dla marination kurczaka: wziąć dużą miskę, a następnie umieścić wszystkie składniki marynowanie w nim, a następnie mieszać przez zmieszanie go dobrze. Pokroić piersi kurczaka na kawałki 1 cal i dodać je do mieszanki marynowane, takie, że wszystkie kawałki pobiera dobrze pokryte. Przykryć i przechowywać w lodówce miksturę przez co najmniej 6 godzin.
  • Gotowanie kurczaka: gwint kawałki kurczaka na szaszłyki, pozostawiając około połowy każdego szpikulec puste dla obsługi od góry. Umieść te szaszłyki w jednej warstwie na dużej blasze. Piec w temperaturze 450° c. przez około 10 minut, włączyć szaszłyki, a następnie piec przez kolejne 5 minut, aż dobrze ugotowane. Alternatywnie można również grilla szaszłyki z kurczaka.
  • Za przygotowanie sosem orzechowym: czekając na kurczaka gotować. W międzyczasie dodać wszystkie składniki sosem orzechowym w małym rondelku. Wymieszaj wszystkie składniki razem na ogniu niskich i średnich, do sprawnego dla o kilka minut. Ogrzać na małym ogniu często mieszając.
  • Przenieść szaszłyki z kurczaka na talerz porcji. Brush sosem orzechowym na kurczaka. Top z plasterki szalotki i, opcjonalnie, czarny pieprz. Służyć jeszcze ciepłego.

Wartości odżywcze :

Kalorii 330, całkowita tłuszcz 20g, tłuszcze nasycone 3g, cholesterolu 66mg, 500mg sodu, potasu 300mg, całkowitej węglowodanów 5g, 30g, białka witaminy A 3%, witamina C 3%, wapń 4%, żelazo 8%

4. Awokado krab łodzi

Całkowity czas przygotowania: 20 minut

Składniki :

  • 5 średnich dojrzałe awokado, obrane i o połowę.
  • 1/2 szklanki majonezu.
  • 2 łyżki cytryny sok.
  • 2 puszki ryczałtu crabmeat, osuszony.
  • 1/4 szklanki posiekanej świeżej kolendry, podzielone.
  • 2 łyżki mielonego szczypiorek.
  • 1 serrano papryka, nasionami i posiekane.
  • 1 łyżka kaparów.
  • 1/4 łyżeczki pieprzu.
  • 1 szklanka startego pieprzu jack sera.
  • 1/2 łyżeczki papryki.
  • Cząstki cytryny.

Instrukcje :

  • Rozgrzać grill. Umieść dwa awokado, które jest cięta na dwie połówki w dużej misce mash lekko widelcem. Następnie dodać majonez i sok z cytryny i dobrze wymieszać.
  • Umieścić mięso kraba, kolendry, szczypiorek, Serrano papryka, kapary i pieprz następnie wymieszać aż dostaje gładkiej pasty. Szufelka od pozostałych awokado połówki.
  • Transfer ten awokado do naczynia do pieczenia. Posypać trochę sera i papryki na górze. Kłótnia 4-5 cali, aż ser staje się topi.
  • Posypać pozostałą kolendrą i podawać na gorąco z cytryną klinów.

Wartości odżywcze :

1 wypełniony pół awokado: 325 kalorie, 28g tłuszczu (6g tłuszczów nasyconych), 57mg cholesterolu, 427mg sodu, 8g węglowodanów (cukrów 0, 6g błonnika), 13g białka.

5. Szparagi grzyb Frittata

Całkowity czas przygotowania: 30 minut

Składniki :

  • 8 dużych jajek.
  • 1/2 szklanki sera ricotta mleko.
  • 1 opakowanie mrożonych szparagów spears, rozmrożone.
  • 1 duża cebula, pokrojona w cienkie plastry.
  • 1/2 szklanki drobno posiekanej zielonej lub czerwonej papryki.
  • 1/4 szklanki pokrojonych w plasterki pieczarek portobello dziecka.
  • 2 łyżki cytryny sok.
  • 1/2 łyżeczki soli.
  • 1/4 łyżeczki pieprzu.
  • 1 łyżka oliwy z oliwek.

Instrukcje :

  • Rozgrzej piekarnik w temperaturze 350° c. Podjąć dużej misce umieścić roztrzepane jajka, ser ricotta, sok z cytryny, sól i pieprz w nim.
  • Rozgrzać olej w piecu dowód patelni na średnim ogniu. Teraz dodać szparagi, cebula, papryka i pieczarki a następnie gotować i mieszać przez około 6-8 minut lub aż zmiękną cebuli i pieprzu.
  • Zdjąć go z ognia, a następnie usunąć szparagi z patelni. Następnie wyciąć wszystkie szparagi na 2 kawałki inche z wyjątkiem ośmiu spears.
  • Ponownie Dodaj cięcia szparagi w żółtym patelni w mieszaniny jaj. Ułóż wszystkie uncut szparagów spears na jaja do o podobnych jak szprychy koła.
  • Piec to bez pokrycia dla około 20-25 minut lub do momentu całkowicie znajdują się jaja. Odstawić na 5 minut. Następnie pokroić na małe cząstki.
  • Teraz podawać na gorąco.

Wartości odżywcze :

1 cząstka: 130 kalorie, tłuszcz 8g (3g tłuszczów nasyconych), 192mg cholesterolu, 240mg sodu, 5g węglowodanów (cukrów 3g, 1g błonnika), 9g białka.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here