Skuteczne przepisy diety na płaski brzuch

0
49

Czy cierpisz na Brzuszek Tłuszcz? Twoje wszystkie nowe ubrania tkwią w twojej garderobie, ponieważ nie dostaniesz się do swoich ulubionych sukienek. Dlatego chciałeś stracić swoją wagę. Zastanawiasz się, jak uzyskać spłaszczony brzuszek i utratę tłuszczu z brzucha? Szukasz najlepszych receptur na odchudzanie diety brzucha? Wtedy twoje wyszukiwanie się kończy, ponieważ w tym artykule dostarczymy Ci najlepsze łatwe do wykonania przepisy, aby pozbyć się ciężaru brzucha w sposób bardzo przyjazny dla użytkownika. Ale przed tym po prostu spróbuj dowiedzieć się, jak zdobyć tłuszczu z brzucha?

Jak stracić tłuszcz brzucha

Dzisiaj wszyscy prowadzimy nowoczesny styl życia, który jest w pełni obciążony niezdrowymi kaloriami fast-foodów. Ponieważ wszyscy biegają i nie są w stanie zarządzać zdrowym żywieniem w tak stresującym stylu życia. Dlatego zawsze jedząc zapakowane jedzenie, które jest bardzo dogodnie dostępne na rynku, co powoduje nadmierny tłuszcz z brzucha i niezliczone kalorie.

Utrata wagi z dowolnej części ciała nie jest poważnym problemem, ale zrzucenie tłuszczu z brzucha nie jest łatwym zadaniem dla wszystkich. Tłuszcz brzucha jest nadmiernym tłuszczem brzusznym wokół narządów w pobliżu żołądka. Wiele osób stara się schudnąć, głównie chodzi o odchudzanie ich trzewnej tkanki tłuszczowej. Jest to niebezpieczny problem zdrowotny, który jest bezpośrednio związany z własnym zdrowiem, ponieważ może powodować wiele poważnych chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca, niektóre rodzaje raka, problemy z nerkami, nadciśnienie itp.

Istnieje niezliczona liczba planów fitness, które zapewniają szybkie rezultaty, ale znaczą, że jest to również świetne zadanie, aby wybrać najbardziej niezawodny i skuteczny plan, który jest odpowiedni dla Ciebie i ciche wyzwanie również. Ale udany plan utraty masy brzucha wymaga bardzo zdrowych zmian w stylu życia w odniesieniu do ćwiczeń, jedzenia i innych ważnych czynności. Ten plan diety może z pewnością wyeliminować nadmiar tłuszczu z brzucha i utrzymać ogólny stan zdrowia i kondycję, które powinny być ściśle przestrzegane przez pożądaną osobę.

Jeśli przyjmiesz odpowiednie strategie, nie będzie wątpliwości, że pozbędziesz się dodatkowych kilogramów z ciała. Utrata wagi nie tylko sprawia, że wyglądasz młodziej, ale także poprawia samoprzesyłanie i poprawia ogólne korzyści zdrowotne, zmniejszając ryzyko chorób związanych z sercem, otyłością, cukrzycą itp. Wprowadzając proste i zdrowe nawyki w codziennym życiu, może przyjąć zdrowy styl życia. Posiadanie płaskiego brzucha pomoże ci poczuć się lepiej w twoich ubraniach, a także da ci silną pewność siebie. Dlatego pozbycie się tłuszczu z brzucha jest niezwykle ważne dla zdrowego i szczęśliwego życia.

Proste porady na spalanie tłuszczu z brzucha

Jeśli chodzi o utratę wagi brzucha, najważniejszą rzeczą jest regularne ćwiczenia z odpowiednimi nawykami żywieniowymi. Tutaj w tej sekcji znajdują się bardzo proste wskazówki, które mogą pomóc ci pozbyć się dodatkowego tłuszczu i upartej masy brzucha. Najlepszym sposobem, aby pozbyć się masy brzucha, są trzy główne czynniki, tj. Prawidłowe ćwiczenia, nawyki żywieniowe i sen.

  • Regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha. Podobnie jak jogging, jazda na rowerze, jazda na rowerze stacjonarnym, aerobik itp. Oraz niektóre umiarkowane ćwiczenia, takie jak praca na podwórku lub spacery z psem, pływanie, joga itp. Mogą również pomóc w spalaniu tłuszczu z brzucha.
  • Regularne spożywanie surowych owoców i warzyw, ale zamiast jeść 3 pełne posiłki, należy przełączyć się na jedzenie mniejszych porcji w odstępie 2-3 godzin.
  • Redukcja pokarmów bogatych w błonnik, takich jak fasola, brokuły, kalafior, itp., Które mogą być dobre dla organizmu, ale są jadowite dla kształtu ciała, a także powodują gaz i wzdęcia.
  • Pij więcej wody, ponieważ ma zerową kaloryczność i utrzymuje równowagę wody w ciele, a także czuje się pełniejszy, co zmniejsza przejadanie się. Pomaga w oczyszczaniu substancji toksycznych z organizmu, a także spala więcej kalorii.
  • Zjedz więcej nasion, orzechów, jagód i potraw bogatych w potas, takich jak mango, awokado, banan itp. I zredukuj produkty mleczne.
  • Zmniejszenie spożycia alkoholu i napojów gazowanych, ponieważ regularne spożycie może zwiększyć tłuszcz brzucha, dlatego należy go całkowicie unikać.
  • Nadmierne spożycie cukru i substytutów cukru jest główną przyczyną tłuszczu z brzucha. Powinieneś ograniczyć spożycie i inne przetworzone produkty.
  • Regularne picie zielonej herbaty może pomóc w poprawie tempa przemiany materii i zastąpieniu oleju jadalnego niektórymi zdrowymi olejami, takimi jak oliwa z oliwek, które pomagają szybko zmniejszyć tkankę tłuszczową z brzucha.
  • Dieta wysokobiałkowa może kontrolować apetyt, taki jak ryby, jaja, produkty sojowe itp., Ponieważ są one idealne do zrzucania tłuszczu z brzucha.
  • Zredukuj swój poziom stresu. Ponieważ jest on bezpośrednio związany z przyrostem wielu chorób, a także produkuje hormon kortyzolu, który zwiększa apetyt i poprawia przechowywanie masy brzusznej. Po prostu spróbuj odpocząć w codziennych czynnościach, takich jak medytacja czy joga.
  • Śpiące wcześnie ma ogromną liczbę korzyści i uzyskanie wystarczającej ilości snu jest bardzo istotne dla planu odchudzania. Ludzie, którzy każdego wieczora śpią 6-7 godzin, zwykle mają niski tłuszcz trzewny. Spanie ma zasadnicze znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia danej osoby, ponieważ pozwala organizmowi odpocząć, wyleczyć i wyzdrowieć.

Najlepsze pięć dietetyczne przepisy na utratę wagi

Przepis 1. Łatwa zupa z kurczaka i ryżu

Easy Chicken and Rice Soup

Wymagane składniki:

  • 1⁄2 kg kurczak
  • 1 szklanka ugotowanego brązowego ryżu
  • 1⁄2 filiżanka drobno posiekana marchewka
  • 1⁄2 filiżanka drobno posiekanego selera
  • 1⁄2 filiżanka drobno posiekana cebula
  • 1⁄4 filiżanka posiekane świeże zioła
  • 3 szklanki o niskiej zawartości sodu bulionu
  • 2 miseczki o niskiej zawartości sodu w bulionie z kurczaka
  • 1 łyżeczka soli
  • 1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia

Metoda przygotowania:

  1. Weź 1/2 kg mięsa z kurczaka do przygotowania posiłku, opłucz dobrze kawałki mięsa i odłóż na bok.
  2. Wrzuć do garnka do sosu i nałóż oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia na średnim ogniu. Teraz dodaj pokrojoną cebulę, marchewkę, seler i gotuj około 5 minut, aż miękną.
  3. Następnie dodaj bulion warzywny, bulion z kurczaka, sól i pozwól mu się gotować. Zwolnij ciepło, aby gotować na wolnym ogniu przez około 10 minut.
  4. Na koniec dodaj ryż, trochę świeżych ziół, kurczaka i gotuj przez kolejne 5 minut na wolnym ogniu. Podawać na gorąco.

Fakty żywieniowe: Kalorie 225; Tłuszcz 10g; Błonnik pokarmowy 3g; Węglowodan 18g; Białko 15g.

Przepis 2. GORĄCY I SPICY WEGETARIAN CHILI

HOT AND SPICY VEGETARIAN CHILI

Wymagane składniki:

  • 1 posiekana zielona papryka
  • 1 posiekana czerwona papryka
  • 1 średniej wielkości drobno posiekaną zieloną cebulę
  • 3 posiekane duże żeberka selera
  • 1 posiekany jalapeno
  • 2 miseczki czerwona fasola czerwona płukana, gotowana i odsączana
  • 1 kubek czarnej fasoli opłukany, ugotowany i osuszony
  • 2 miseczki fasoli cannellini opłukane, ugotowane i osuszone
  • 3 drobno posiekane ząbki czosnku
  • Przyprawa do chili
  • Pomidory pokrojone w kostkę bez soli
  • 4 szklanki wody
  • 2 łyżki oliwy z oliwek

Metoda przygotowania:

  1. Weź duży garnek i na średnim ogniu dodaj oliwę do garnka. Teraz dodaj trochę czosnku, cebuli, selera i papryki. Następnie gotuj przez około 8 do 10 minut, aż warzywa zmiękną.
  2. Teraz dodaj pokrojone w kostkę pomidory, przyprawę chili z 4 szklankami wody i mieszaj. Pozostawić na średnim ogniu przez około 20 minut.
  3. Następnie dodaj jalapeno, fasolę nerkowca, czarną fasolę, fasolę cannellini i gotuj na wolnym ogniu przez około 30 minut.

Fakty żywieniowe: Kalorie 302; Tłuszcz 6g; Błonnik pokarmowy 15g; Węglowodan 50g; Białko 16g.

Przepis 3. Brzuch spalanie ogórka tłuszczu

The Belly Fat Burning Cucumber Drink

Wymagane składniki:

  • 1 pokrojony długi ogórek
  • 1/3 filiżanka liści mięty
  • 1 plasterki cytryny
  • 1 łyżka tartego imbiru
  • 6 kubki przefiltrowanej wody

Metoda przygotowania:

  1. Weź czystą szklaną butelkę i wlej do niej trochę wody.
  2. Teraz do szklanej butelki dodaj wszystkie liście mięty, imbir, plasterki cytryny i ogórka.
  3. Następnie ładnie przykryj i wstaw do lodówki na noc, aby się napełniała.
  4. Wreszcie następnego dnia podawać schłodzone.

Fakty żywieniowe: Kalorie 15; Tłuszcz 1.2g; Błonnik pokarmowy 2.2g; Węglowodan 18g; Białko 1.6g.

Przepis 4. Szaszłyki z krewetek z marynatą czosnkowo-cytrynową

Shrimp Skewers with Garlic-Lime Marinade

Wymagane składniki:

  • 1 funtowe surowe krewetki, oczyszczone i oczyszczone
  • 3 ząbki drobno posiekanego czosnku
  • 1/4 łyżeczka papryki w proszku
  • 1/4 szklanka świeżego soku z cytryny
  • 1/4 łyżeczka czarnego pieprzu
  • 1/4 łyżeczka soli
  • 1/4 filiżanka drobno posiekanej natki pietruszki lub kolendry
  • 2 łyżki oliwy z oliwek extra-virgin
  • 6 duże metalowe szpikulce

Metoda przygotowania:

  1. Przede wszystkim weź miskę, a następnie zmiksuj czosnek, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, paprykę, sok z limonki, pieprz i trochę soli do marynaty.
  2. Teraz włóż surowe krewetki na szaszłyki za około 5-6 krewetek na szpikulec.
  3. Następnie umieść je na talerzu. I zalać marynatą wszystkie szaszłyki z krewetek.
  4. Posypać drobno posiekaną natką pietruszki lub kolendrą na szaszłykach z krewetek.
  5. Ustaw grill na średnie ciepło. Dodaj szaszłyki do grilla pojedynczo i gotuj przez około 2 minuty.
  6. Gotuj je ładnie, aż się rozejdą. I może również fastrygować z dodatkową marynatą podczas gotowania.

Fakty żywieniowe: Kalorie 108; Tłuszcz 5g; Błonnik pokarmowy 12g; Węglowodan 1g; Białko 15g.

Przepis 5. Borówka z dzikiego jagód, mięty i lnu

Wild Blueberry, Mint, and Flax Seed Smoothie

Wymagane składniki:

  • 2 kubki schłodzonego mleka migdałowego
  • 1/4 cup świeże lub mrożone jagody
  • 1 łyżka nasion lnu
  • 1 łyżka miodu
  • Garść świeżych liści mięty

Metoda przygotowania:

  1. Przed użyciem świeżych jagód należy je dokładnie opłukać.
  2. Weź słoik blendera, a następnie dodaj wszystkie składniki do słoika.
  3. Zakręć na chwilę, aby uzyskać przyjemną konsystencję przypominającą smoothie.
  4. Teraz przelej do szklanki. Podawaj zimno i ciesz się.

Fakty żywieniowe: Kalorie 200; Tłuszcz 7g; Błonnik pokarmowy 2g; Węglowodan 26g; Białko 10g.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here