Jaja Są Dobre Lub Złe Dla Cholesterolu

0
33

Czy jaja są dla mnie dobre?

Jaja są dla nas dobre. Jest to kompletne pożywne jedzenie i część zdrowej żywności dietetycznej. Zawiera bogate źródło białka i innych składników odżywczych, takich jak karotenoidy, witamina D, B12, selen i choliny, co jest dobre dla naszego zdrowia. Jednak bardzo ważne jest zwrócenie szczególnej uwagi na jedzenie, które spożywamy wraz z jajami, takimi jak biały chleb, masło, przetworzone mięso jak bekon czy kiełbaski, które nie są tak dobre dla naszych serc. Jaja: czy są dobre czy złe dla cholesterolu? Osoby cierpiące na cukrzycę typu 2 mogą jeść do 6 jaj tygodniowo w ramach zdrowej diety serca. Ta niewielka ilość jest mało prawdopodobne, aby mieć jakikolwiek istotny wpływ na rozwój ryzyka chorób serca. Serce zdrowego stylu życia obejmuje zdrowe odżywianie nawyków żywieniowych, utrzymanie dobrej zdrowej masy ciała, korzystających z regularnej aktywności fizycznej i nie palenia.

Czy jaja podnieść poziom cholesterolu?

Tak, to może podnieść poziom cholesterolu. Istnieje wiele niejasności w umysłach ludzi, że żółtka jaj zawierają cholesterol, który jest bardzo szkodliwy w ryzyko chorób serca. Podczas gdy żółtka jaj zawierają wysoki poziom cholesterolu i jest nasycony kwasów tłuszczowych, które mają większy wpływ na poziom cholesterolu we krwi. Jaja: czy są dobre czy złe dla cholesterolu? Dowody naukowe udowadniają, że jaja mają tylko niewielki wpływ na poziom cholesterolu we krwi, zwłaszcza przy normalnym poziomie spożycia. Podczas gdy żółtka jaj zawiera wysoki poziom cholesterolu i są głównym źródłem cholesterolu w diecie. Zawiera nasycone kwasy tłuszczowe, które mają większy wpływ na poziom cholesterolu we krwi dla ryzyka chorób serca.

Czy jaja są dla nas złe?

Jaja: Czy są dobre czy złe dla cholesterolu? Nie, jaja nie są dla nas złe. Spożywanie jaj dla każdej grupy wiekowej to korzyść i zdrowa część dla nas wszystkich. Jaja są pełne nutritions i są w bogatym źródłem białka i zawierają inne składniki odżywcze, takie jak karotenoidy, witaminy D, B12, selenu i choliny, co jest dobre dla naszego zdrowia. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zaleca jeść tylko 100 do 300 miligramów (mg) cholesterolu w ciągu jednego dnia w zależności od poziomu kalorycznego.

Ile jaj powinniśmy jeść w tygodniu?

Powinniśmy jeść do dwunastu jaj w ciągu tygodnia. Zawiera 4G białek w białej części i w części żółtka zawiera 4,5 g tłuszczu, 1,6 g tłuszczów nasyconych, 184g cholesterolu, 0,5 g węglowodanów i 2.5 g białek. Jaja: czy są dobre czy złe dla cholesterolu? W populacji ogólnej, jaja mogą być włączone jako część zdrowego serca jedzenia. Ludzie koncentrują się w zwiększaniu spożycia warzyw, a nie ograniczając spożycie jaj w celu zmniejszenia tłuszczów nasyconych. Zdrowe serce rutynowych diety w dużej mierze opiera się na przetworzonej żywności, jak również w warzywa i owoce. Zawiera również niektóre pełnoziarniste (zamiast rafinowanych ziaren), rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i inne źródła zdrowych faktów, takich jak tłuste ryby, nieprzetworzone mięso lub drób i pamiętnik.

Tak, spożywanie nadmiernych jaj zwiększa ryzyko chorób serca. Jaja: czy są dobre czy złe dla cholesterolu? Jak na Departament Rolnictwa USA, jedno duże jajko ma około 186 mg cholesterolu, z których wszystkie znajdują się w żółtka. Jeśli lubisz jeść jaja, ale nie chcesz dodatkowego cholesterolu, używać tylko białka. Białka jaj nie zawierają cholesterolu. Cholesterol odgrywa bardzo ważną funkcję w naszym ciele. Jest to cząsteczka strukturalna, która jest niezbędna dla każdej błony komórkowej. Jest on używany do hormonów steroidowych, takich jak testosteron, estrogenów i kortyzolu. Jaja zawierają ważne składniki odżywcze mózgu i potężne przeciwutleniacze, które chronią nasze oczy.

5 jaj przepis

1) Jajko i kotlet ziemniaczany

Składniki

  • 5 gotowane jajka zgniecione
  • 300gm gotowane obrane puree ziemniaczanym
  • 1 drobno posiekana cebula
  • 1 pobity jajko
  • 1 uchwycić czerwony chili w proszku
  • 1 garść posiekane liście kolendry
  • 2 pinches sól
  • 1 szklanka rafinowanego oleju
  • 6 sproszkowany Rusk.

Przepis na jajko i kotlet ziemniaczany

  • Krok 1: Połącz i wymieszać ziemniaki, czerwone chilli, cebula, sól i liście kolendry w misce. Dodaj gotowane jajka i dobrze wymieszać.
  • Krok 2: Zrób jak małe kulki tej mieszanki i spłaszczyć je lekko. DIP to w pobity jaj i roll je w Rusk. Następnie ogrzewać olej na patelni nad umiarkowanym płomieniem. Jeśli olej jest wystarczająco gorąco, a następnie dodać przygotowane kotlety w nim i smażyć aż zmieni złoty brąz.
  • Krok 3: Udekoruj go kolendry liści wokół niego lub można sparować ten pyszny przepis Kotlet z niektórych pierścieni cebuli.

2) Omlet z serem warzywnym

Składniki

  • 4 jajka, 1 posiekaną zieleń chilli
  • 1/2 łyżeczka mieszanych ziół
  • 1/2 łyżeczka oregano
  • 2 łyżeczka masła
  • 2 pinches sól
  • 1 garść pietruszki
  • 50gm tartej kostki sera
  • 1/2 posiekana cebula
  • 1 posiekane Capsicum (zielony Peeper)
  • 1/2 posiekane pomidory

Przepis na omlet z sera roślinnego

  • Krok 1: złamać wszystkie jaja jeden po drugim w dużej misce i wymieszać. Dodaj posiekane warzywa i sól w nim i wymieszać wszystkie składniki dobrze prawidłowo.
  • Krok 2: teraz ogrzewać patelnię nad średnim płomieniem i wlać trochę oleju na nim i niech ciepło prawidłowo.
  • Krok 3: Jeśli olej jest podgrzewany prawidłowo następnie zmniejszyć płomień do niskiej i delikatnie wlać połowę mieszaniny jaj w rozpiętości (rozłożone równomiernie).
  • Krok 4: gotować mieszaninę jaj na niskim ogniu na minutę, a następnie delikatnie odwrócić go gotować po drugiej stronie.
  • Krok 5: ruszać kostki sera na gotowanej stronie, a następnie posypać na nim.
  • Krok 6: teraz, złóż go od środka i gotować przez jedną i pół minuty na niskim ogniu przez Keep Flipping.
  • Step 7 : Ultimately, decorate with chopped parsley.

3) Jajecznica

Składniki

  • 4 ubite jajka
  • 1 drobno posiekana cebula
  • 1 drobno posiekane pomidory
  • 1 pinch sproszkowanego kurkumy
  • 1 łyżka masła
  • 1 posiekane zielone chilli
  • 1 łyżeczka tartej imbir
  • 1 garść posiekane liście kolendry
  • 1 łyżeczka soli
  • 2 łyżeczka gotowanego grochu
  • 2 pinch sproszkowany czarny papryka

Przepis jajecznicy

  • Krok 1: Weź szklaną miskę i dodać 4 jajka w nim. Dodaj sól i Peeper w nim i dobrze wymieszać.
  • Krok 2: wymieszać cebulę, pomidor, kurkuma, zielone chilli, masło, imbir, groszek i liści kolendry. Beat, aż się obrócić puszyste. Można dodać kilka bardzo drobno posiekane ząbki czosnku, aby to danie jeszcze bardziej aromatyczne.
  • Krok 3: teraz ogrzewać olej w głębokim dnie DNA, a następnie wlać go do jaj i mieszać w sposób ciągły aż do wyschnięcia mieszaniny. Trzymaj płomień na niskim poziomie i pozwól jajko gotować przez 2-3 minut. W końcu, usunąć z ognia i podawać na gorąco z Chapati lub złożyć go wewnątrz chleba lub kieszeni Pita.

4) Pudding z jajkiem i chlebem

Składniki

  • 10 brązowych pieczywa
  • 3 jajka
  • 3 szklanki mleka
  • 1 szklanka cukru pudru
  • 1/2 filiżanka świeżej śmietany
  • 3 łyżeczka masła
  • 1 łyżeczka esencji wanilii
  • 3 łyżeczka proszku Custard

Przepis na jajko i pudding chleba

  • Krok 1: najpierw wyciąć krawędzie chleba, a następnie zmiażdżyć je rękami i umieścić je w misce. Dodaj Luke ciepłe mleko, cukier rycynowy, świeży krem, masło, esencja wanilii i proszek Custard. Dobrze wymieszać.
  • Krok 2: teraz oddzielić żółtko od białej części i dodać żółtko w mieszaninie. Mieszaninę lekko wymieszać i zachować białko jaja oddzielnie od mieszaniny.
  • Krok 3: Dodaj drobno posiekane orzechy lub jagody i dobrze wymieszać.
  • Krok 4: Weź naczynie do pieczenia, nasmaruj go masłem, a następnie wlać mieszaninę do naczynia. Następnie umieść naczynie w piekarniku przez 15-20 minut w 180 stopni Celsjusza.
  • Krok 5: Tymczasem, beat białka energicznie do sztywnych szczytów są całkowicie uformowane.
  • Krok 6: Weź pudding z pieca i umieścić warstwę białka na pudding. Po tym rozłożone równomiernie i zabrać naczynie z powrotem do pieca.
  • Krok 7: teraz, piec w 150 stopni na 10-12 minut lub do jaj białe warstwy jest obrócony złoty brąz. W końcu pokroić na kawałki góry z lodów lub świeżych bitą śmietaną i służyć.

5) Mieszane Veg i omlet Muffins

Składniki

  • 3 jajka
  • 1 szklanka tartej marchwi
  • 1/4 filiżanka posiekanej czerwonej papryki
  • 1/4 kubek posiekane Capsicum (zielony papryka)
  • 1/4 filiżanka posiekanej cebuli
  • garść mrożonego grochu
  • 1/4 owies walcowane kubek
  • sól w razie potrzeby
  • 1 łyżeczka czarnego papryki
  • 1/4 filiżanka mozzarella
  • 1 łyżka oleju roślinnego

Przepis na mieszane warzywa i omlet babeczki

  • Krok 1: posiekać warzywa i zabrać je do miski. Weź oddzielną miskę i pokonać jajka i owies razem i wymieszać prawidłowo.
  • W kroku 2. Teraz, wymieszać wszystkie składniki zarówno miski i trzepaczka prawidłowo. Smar Pan Muffin z olejem roślinnym i dodać mieszankę pobity jaj i owsa. Po tym, nałożyć tartą ser mozzarella nad nim.
  • Krok 3: w końcu piec babeczki w piekarniku na około 25 minut i podawać na gorąco z kawą i herbatą
  • .

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here