10 najlepszych pokarmów bogatych w witaminę D, które musisz dodać do swojej diety

0
54

Dowiedz się, dlaczego witamina D jest niezbędna dla twojego ciała

Witamina D to kolejny rodzaj witaminy, znany jako rozpuszczalny w tłuszczach składnik odżywczy. Ten typ witaminy jest głównie wymagany do rozwoju kości, prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i kontroli wzrostu komórek. Często regulował wzrost komórkowy i zmniejsza obrzęk i zaczerwienienie. Witamina D jest również znana jako “słoneczna witamina” ponieważ ciało naturalnie poddaje tę witaminę działaniu słońca. Istnieje kilka źródeł, a żywność jest źródłem witaminy D, ale promienie UV są najlepszym naturalnym źródłem.

Benefits of Vitamin D

  • Chroni przed chorobą układu sercowo-naczyniowego
  • Zapewnia mocniejsze kości
  • Zredukowane choroby typu II
  • Wspomaga układ odpornościowy
  • Unikanie zespołu policystycznych jajników (PCOS)
  • Zmniejszone ryzyko raka

Zalecane dzienne spożycie witaminy D.

Dla dorosłych 600 jm (International Units)
W rzeczywistości 400 jm
Do karmienia piersią i kobiet w ciąży 600-2000 jm

10 najlepszych produktów bogatych w witaminę D

Chociaż na rynku dostępnych jest kilka produktów spożywczych zawierających witaminę, ale wśród wszystkich 10 najbogatszych produktów spożywczych zawierających witaminę D znajduje się tutaj:

1. Całe mleko  2. Ryba
3. Jajka 4. Sok pomarańczowy
5. Płatki 6. Grzyby
7. Olej z wątroby dorsza 8. Ser ricotta
9. ostrygi 10. Sardynki

1. Całe mleko

Mleko pełne jest jednym z głównych źródeł witaminy D. W dzisiejszych czasach większość pakowanego mleka jest głównie wzbogacana o witaminę D. Dla zdrowego ciała, musisz pić dużą ilość wzbogaconego mleka pełnego. 1 szklanka mleka zapewnia około 10% witaminy D, natomiast 8 uncji szkła zapewnia 120 IU, co stanowi około 1/3 zalecanej ilości. Jeśli naprawdę wybierzesz niskotłuszczową odmianę, to odpowiada ona 400 kaloriom.

2. Ryba

Jeśli nie jesteś wegetarianinem, musisz wiedzieć, że Fish zawiera dużą ilość witaminy D. Jak wiemy, istnieje kilka rodzajów ryb dostępnych na rynku, w tym tłustych, tłustych i mniej tłustych. Ale dobrą wiadomością jest to, że wszystkie rodzaje ryb zawierają witaminę D. Zazwyczaj tłuste lub tłuste ryby zawierają więcej witaminy D niż ryby mniej tłuste.

  • Tuńczyk – 3-uncja dostarcza ludziom 59 IU, co stanowi około 14% RDA.
  • łosoś – 3,5-oz dzikiego łososia zawiera 988 IU, co oznacza więcej niż 200% RDA, podczas gdy w gospodarstwach rolnych tylko 245 IU, co oznacza ponad 50%
  • Flądra & Podeszwa – 3-oz zapewnia 51 IU, co stanowi 13% RDA

3. Jajka

Jajka są kolejnym źródłem witaminy D, ale to jedzenie zawiera niewielkie ilości. Jedno jajko zapewni ci 10% zalecanej dawki witaminy D. Jest znany jako jedno z największych źródeł witaminy B12 i białka. Większość ludzi je tylko białko nie żółtko, ale nie mają pojęcia, że żółtko zawiera większość witaminy D. Tak więc, jedzenie tylko nie zapewni ani Witamina D. Jednak wszystkie jaja nie są dostarczane równe witaminy D. niektóre jaja daje więcej witaminy D niż inni –

  • kurczak – 2 duże jaja kurze dostarczą ci 87 JM, co oznacza 21% RDA.
  • Przepiórka – 1 jajko przepiórki zawiera tylko 5 IU.
  • Gęś – 1 jajko z gęsi zawiera 95 jm, co oznacza około 23% RDA.

4. Sok pomarańczowy

Świeży sok pomarańczowy zawiera witaminę C podczas pakowania Sok pomarańczowy jest wyposażony w duże ilości witaminy D. Możesz rozpocząć dzień od szklanki soku na lepszy dzień. Pamiętaj, że 1 szklanka soku pomarańczowego zawiera 120 kalorii i 100 IU witaminy D. Jeśli masz alergię na mleko lub jesteś kimś, kto nie lubi mleka, najlepiej wypić szklankę soku pomarańczowego.

5. Płatki

Oprócz mleka, Zboża jest kolejnym źródłem witaminy D. Ale przed zakupem zbóż należy sprawdzić wartość odżywczą, aby określić pomysł na procent witaminy D. należy preferować te zboża, które zawierają co najmniej 100 IU. Wszystkie płatki o smaku owocowym dają 11 IU witaminy D, podczas gdy zboża z otrębów dają 131 jm witaminy D. Dlatego musisz wybrać odpowiednią dla swojego ciała.

6. Grzyby

Jest to tylko roślina, która zawiera dużą ilość witaminy D. Roślina ta jest głównie narażona na promienie ultrafioletowe słońca, które zwiększają ilość witaminy D podczas wzrostu. Istnieje kilka rodzajów i odmian grzybów, a każda zawiera inną ilość witaminy D, w tym :

  • Maitake – 1,123 jm w 100-gramowej porcji (280% RDA).
  • Pieprznik – 212 IU w 100-gramowej porcji (53% RDA).
  • Shiitake – 18 IU w 100-gramowej porcji (4% RDA).
  • Portobello – 10 IU w 100 gramach (2% RDA).

7. Olej z wątroby dorsza

Olej z wątroby dorsza znany jest jako najlepsze źródło kwasów tłuszczowych Omega 3, które głównie pakowane są w postaci kapsułek. Jest bogatym źródłem witaminy D, którą ludzie mogą z łatwością spożywać, promując zdrowe i mocne kości, zapobiegając chorobom serca, zmniejszając ryzyko raka, poprawiając aktywność mózgu i wiele więcej. Olej ten przetwarzany jest z dorsza, które można znaleźć głównie w rejonach Oceanu Atlantyckiego i Pacyfiku. Ten olej jest naprawdę bogatym pokarmem witaminy D. Więc musisz go przyjąć.

8. Ser ricotta

Wśród wszystkich produktów do serwowania mleka, sera Ricotta znany jako jedyne źródło witaminy D. Ten rodzaj sera zawiera pięć razy więcej witaminy D niż inny rodzaj sera. Produkowany głównie z mleka koziego, krowiego lub owczego. Ludzie często używają go na makaron, pizze lub posypują go sałatkami. Dla wegetarian jest to naprawdę doskonałe źródło witaminy D. Wie, jaka ilość sera ricotta i innych zawiera witaminę D.

  • ½ szklanki serwatki z serem ricotta wnosi 12 IU witaminy D.
  • 1 plasterek szwajcarskiego sera dostarcza 6 IU witaminy D.
  • 1 uncja koziego sera zapewnia 6 jm witaminy D.

9. ostrygi

Oyster jest kolejnym doskonałym i doskonałym źródłem witaminy D. Jak zauważają profesjonalni badacze, ta zdrowa żywność zawiera nie tylko witaminę D, ale także żelazo, witaminę B12, selen i miedź. Surowa Oyster zawiera 320 jm witaminy D w 100-gramowej porcji, która spełnia 80% dziennego zapotrzebowania. Te produkty spożywcze są zbyt bogate w cholesterol, więc ludzie powinni być przyjmowani we właściwej ilości.

10. Sardynki

Jest uważane za kolejne najlepsze źródło witaminy D. Tylko niewielka ilość tego pokarmu jest w stanie spełnić 70% zalecanej diety witaminy D. Jedna mała puszka z tymi produktami żywnościowymi da ci około 101% dziennej dawki wymagania. Doskonałą cechą sardynek jest to, że jest również doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3, witaminy B12, selenu i białka.

Objawy niedoboru witaminy D.

  • Nowotwór
  • Słabe kości
  • Sezonowa depresja
  • Słaby system odpornościowy
  • Kilka problemów ze skórą
  • Niepokój
  • Autoimmunologiczny
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Krzywica
  • Demencja i wiele więcej.
SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here