Co to jest dieta makro?

0
72

Dieta makro jest nawykiem żywieniowym, który kładzie nacisk na ilość makro zużywanych przez osobę obserwującą tę dietę, a nie tylko na liczenie kalorii. Makro to skrót od makroelementów, które są przede wszystkim białkiem, węglowodanami i tłuszczem, które każdy z nas musi prowadzić zdrowym życiem. Nasz organizm potrzebuje wszystkich tych trzech składników odżywczych w proporcjach zależnych od jego wymagań. Większość spożywanych przez nas produktów ma te składniki w różnych proporcjach. Niektóre produkty spożywcze mają również więcej reprezentacji jednego z tych składników odżywczych, takich jak mięso jest ciężkie z białkiem, chleb z węglowodanami i oleje z tłuszczem.

Makro dieta niedawno wzrosła popularność, zwłaszcza przez ludzi, którzy stali się nudzić liczenia ilości kalorii, które spożywają oni, licząc makro jest bardziej jak puzzle, które wymaga planowania być dobrze grał. Dieta jest również znana jako dieta elastyczna, ponieważ pozwala ona jeść wszystko, jeśli pasuje do twojego limitu makro (IIFYM) określonego na dany dzień. Zwolennicy tej diety twierdzą, że to coś więcej zdrowe podejście do utraty wagi ponieważ potrzeby żywieniowe są odpowiednio spełnione podczas stosowania tego schematu diety. Aby ułatwić odchudzanie, osoba musi spalać więcej kalorii niż zużywa. Stosując dietę makro, ta sama osoba może nawet śledzić składniki odżywcze, które są w stanie konsumować, a także jakość jedzenia.

Śledzenie makro nie jest łatwe, ale jednocześnie zapewnia elastyczność w wyborze żywności, którą można wykorzystać. Aby z powodzeniem zastosować tę dietę, należy wstępnie obliczyć zapotrzebowanie na makro. Jest to oparte na istniejącym wieku, wadze i poziomie aktywności jednostki. Dieta makro pomaga również w kontrolowaniu porcji, ponieważ pozwala zorientować się, skąd pochodzą kalorie. Pomaga również w ustaleniu dobrych nawyków żywieniowych, które idą znacznie dalej niż po prostu odchudzanie. Na przykład można świadomie wybrać jedzenie pełne, dające taką samą ilość kalorii jak przetworzona żywność, ponieważ opcja ta jest o wiele zdrowsza, chociaż ilościowo dostarcza organizmowi tej samej kalorii.

Podstawowe zrozumienie makro

Jak wiemy, wszystkie trzy makroskładniki dostarczają nam energii w postaci kalorii, ale są również dla nas ważne w inny sposób.

Węglowodany: jeden gram węglowodanów dostarcza nam czterech kalorii, ponieważ rozkładają się na glikogen i glukozę. Ten pierwszy jest spożywany przez naszą wątrobę i mięśnie, podczas gdy później zostaje zużyty przez nasz mózg.

Białko: jeden gram białka dostarcza nam czterech kalorii, które są zwykle spożywane w celu naprawy i utrzymania naszych mięśni, kości, narządów, tkanek, enzymów i włosów.

Tłuszcze: jeden gram tłuszczu dostarcza nam dziewięć kalorii i pomaga utrzymać nasze nerwy. Są również wykorzystywane do produkcji hormonów i są niezbędne dla naszego ciała, aby osiągnąć szczyt.

Wykorzystanie makro w dieta

Kilka badań sugeruje, że dieta musi być zrównoważona z wszystkimi trzema makroelementami. Podstawową dietę makro można uznać za składającą się z czterech sekcji, w których pierwsze trzy sekcje mogą składać się z makro, podczas gdy ostatnia musi być mieszanką wszystkich trzech. Idealna dieta makro będzie miała warzywa, owoce, całe ziarna, mięso karmione trawą, pamiętnik taki jak jogurt. Należy pamiętać, że segregacja makro nigdy nie będzie całkowicie niezależna od siebie, ponieważ każdy składnik żywności będzie składał się z więcej niż jednego makro. Może to powodować problemy podczas obliczania i ścisłego przestrzegania ustalonej ilości makro.

Obliczanie makro w dieta makro

Na początek trzeba poznać ich dzienne zapotrzebowanie na kalorie, które zależy od płci, wieku, wagi, poziomu aktywności, masy mięśniowej, metabolizmu i celu, który chcemy osiągnąć. Wymóg składników odżywczych makro muszą być obliczane na zasadzie z dnia na dzień, dla którego istnieje kilka kalkulatorów online dostępne. Jednak dla początkujących, którzy chcą spróbować diety makro byłoby właściwe planowanie na tydzień i zobaczyć zmiany, które idą przez.

Należy zacząć od “mierzenia” makro w jedzeniu, które spożywają, co można osiągnąć za pomocą etykiet żywności i powszechnie dostępnego materiału odniesienia. Dalej jest “nagrywanie” makro, które zużyto dla konkretnego produktu spożywczego. Pomoże to w tworzeniu notatek psychicznego makro że jedna wywodzi z tego samego artykułu żywnościowego zamiast sprawdzania odniesienia za każdym razem jeden podnosi jabłko. Następnie będzie “odpowiedzialny” za kalorie, które można uzyskać z zaplanowanych makro.

To wszystko może wydawać się bardziej matematyczne niż metaboliczne w ciągu pierwszych kilku tygodni. Gdy poznamy sposób funkcjonowania naszego organizmu i zaznajomimy się z planowaniem i rozliczaniem naszych diet, dieta makro będzie wydawała się łatwa do śledzenia i pomoże nam osiągnąć nasz cel dietetyczne.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here