Alkohol jako część celu diety

0
71

Alkohol jest uważany za ulubiony napój dorosłych na całym świecie przez eony. Jednak jeśli chodzi o zdrową dietę i artykuły spożywcze, które możemy spożywać, alkohol wydaje się być ryzykiem, które może prowadzić do przybierania na wadze. Z drugiej strony stwierdzono, że niektóre formy napojów alkoholowych, takich jak wino, są korzystne dla pacjentów z sercem. Alkohol działa także jako klej kulturowy, który jest dzielony na pomyślne okazje. Aksjomat wszystkiego z umiarem jest jeszcze bardziej istotny, jeśli chodzi o spożywanie alkoholu, aby zapobiec ryzyku dla zdrowia i wykorzystać jego korzystne cechy.

Prawda o alkoholu i przyrost wagi

Ogólnie zaleca się unikanie lub ograniczanie spożycia alkoholu przez tych, którzy tego chcą schudnąć. Twierdzi się, że alkohol ma puste kalorie, które tylko zwiększają licznik kalorii. Picie w dużych ilościach wiąże się z poważnym zagrożeniem dla zdrowia w wielu badaniach i dlatego jest stale skupiane na zdrowiu publicznym. Różne rodzaje alkoholi mają różną zawartość kalorii. Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów określają, że regularne 12 uncji piwo ma około 150 kalorii, 5 uncji wino ma około 120, a 7 uncji rum ma około 155.

Jednym z największych wyzwań dla każdego, kto chce spożywać alkohol, jest ograniczenie się do normalnej zalecanej ilości. Dobrze wiadomo, że wiele osób nie jest w stanie prawidłowo oszacować ilości spożywanego alkoholu. Staje się to jeszcze trudniejsze w miarę postępu sesji picia. Alkohol poważnie uszkadza naszą wewnętrzną jednostkę kontroli żywności. Nasze ciało ma wbudowany mechanizm hormonalny, który nieustannie odbiera i transmituje sygnały głodu. Uderza, gdy ktoś jest pod wpływem alkoholu. Może to prowadzić do bezmyślnego spożywania dodatkowej ilości kalorii, której można było uniknąć, jeśli byłby wystarczająco trzeźwy.

Spożywany alkohol rozkładany jest metabolicznie w postaci octanu, który jest wykorzystywany przez organizm do samopalenia. Octan ma pierwszeństwo przed jakimkolwiek innym rodzajem paliwa, takim jak tłuszcz lub węglowodany. Powoduje to, że kalorie spożywane wraz z alkoholem po prostu pozostają w krwioobiegu. W konsekwencji jest on przechowywany w postaci dodatkowej ilości kalorii w postaci tłuszczu. Podczas gdy alkohol płynie we krwi, ciało również przechodzi w tryb, w którym mniej tłuszczu, który wcześniej był przechowywany, ulega spaleniu. Proces utleniania lipidów, który wykorzystuje tłuszcz jako paliwo, jest utrudniony i dlatego twoje ciało może zacząć przybierać na wadze.

Alkohol nie tylko zakłóca procesy metaboliczne organizmu, ale także odgrywa ważną rolę w podejmowaniu zdrowych osądów pod jego wpływem. Jeden jest bardziej skłonny przejadać się lub odczuwać gorycz po spożyciu alkoholu. Bezmyślne nawyki żywieniowe mogą prowadzić do spożycia dodatkowych kalorii. Powszechnie wiadomo, że alkohol prowadzi do pragnienia niezdrowych węglowodanów. Jest tak z powodu awarii, która pojawia się po jej zużyciu. Jedna osoba jest mniej podatna na sytość nawet po spożyciu odpowiedniej ilości kalorii.

Kilka badań wykazało, że osoby pijące więcej alkoholu mają większe talie niż osoby pijące umiarkowanie. W badaniu przeprowadzonym przez University College London, w którym uczestniczyło ponad 28 000 mężczyzn i kobiet, stwierdzono, że mężczyźni pijący około 100 gramów alkoholu i kobiety pijące 60 gramów alkoholu przy jednym siedzeniu co najmniej raz w miesiącu mieli większe talie w porównaniu z innymi mężczyznami. dla tych, którzy byli umiarkowanymi pijącymi. W innym badaniu stwierdzono, że mężczyźni spożywają ponad 400 dodatkowych kalorii w dniach, w które pili, podczas gdy kobiety spożywały w tych dniach dodatkowe 300 kalorii.

Istnieje wiele innych czynników, które mogą również odgrywać istotną rolę, jeśli chodzi o spożywanie alkoholu i przyrost masy ciała. To, co pijesz, lub rodzaj napoju alkoholowego, którym się poddajesz, może wpłynąć na twój ciężar przybierania na wadze. Ważne są również składniki używane do przygotowania napoju. Na przykład whisky podawana wraz z napojami gazowanymi może prowadzić do spożycia większej ilości kalorii niż w przypadku, gdy jest po prostu spożywana na skałach z kostkami lodu. Należy również wziąć pod uwagę jedzenie, które jest spożywane po sesji picia. Dla kogoś, kto pilnuje ich talii, ważne jest wiedzieć, ile i jak często będą pić. Oprócz alkoholu, inne produkty żywnościowe pod twoją dietą są równie ważne, jeśli chodzi o przybieranie na wadze. Ważne jest, aby zachować szczególną ostrożność w przypadku kogoś, kto ma historię rodzin bliskich, którzy nadużywali alkoholu i ponosili jego konsekwencje. Twój wiek i ogólny stan zdrowia będą również determinować rodzaj wyników, które możesz napotkać po nadmiernym spożyciu alkoholu.

Jak alkohol wpływa na przyrost wagi

Alkohol jest pustą kalorią, co oznacza, że nie zapewnia żadnych korzyści odżywczych i przyczynia się do ogólnego spożycia kalorii. Puste artykuły spożywcze o wartości kalorycznej mogą prowadzić do nadmiernego jedzenia, a więc do większej ilości kalorii niż normalna dzienna zalecana ilość. 1 gram alkoholu zapewnia około 7 kilokalorii. Jest on gęsty energetycznie, ale ma niską wartość odżywczą, co sprawia, że jest bardziej prawdopodobne, że będzie dostarczać organizmowi łatwo dostępne kalorie. Jest to również widoczne w sposobie wchłaniania alkoholu przez organizm. Kalorie uzyskane z alkoholu mogą być natychmiast podzielone przez wątrobę. Kiedy spożywasz alkohol, organizm zaczyna używać etanolu jako paliwa, więc już dostępny tłuszcz i węglowodany nie są używane, a zatem wpływa to na ich metabolizm.

Aby przytyć, trzeba spożywać więcej kalorii niż spalanych kalorii. To się zaczyna, gdy kalorie są dostarczane z alkoholu. Regularne spożywanie alkoholu prowadzi do gromadzenia dodatkowych kalorii, których nie można wykorzystać, nadmiar glukozy z węglowodanów i tłuszczów z tłuszczu gromadzi się w organizmie i prowadzi do zwiększenia masy ciała. To zmienia sposób, w jaki tłuszcz jest zdeponowany w twoim ciele. Szanse na zwiększenie ilości tłuszczu w jamie brzusznej wzrastają wraz z nadmiernym spożyciem alkoholu. Zwiększa także ilość tkanki tłuszczowej.

Odżywcze gęste produkty żywnościowe pomagają ciału poczuć się sytości, gdy otrzymywane z nich składniki odżywcze potrzebują czasu, aby się zepsuć i przyswoić do krwioobiegu. Ale jedzenie, takie jak alkohol, który jest pusty w kaloriach, prowadzi do niezdrowego głodu, ponieważ organizm nie był w stanie zaspokoić swoich potrzeb żywieniowych. Ponieważ trawienie tych produktów żywnościowych następuje szybko, głód w ciele wkrótce powraca. Alkohol prowadzi również do obniżenia poziomu leptyny, która jest jednym z hormonów głodu. Rola leptyny w organizmie polega na regulacji jej apetytu poprzez zmniejszenie głodu. W normalnych warunkach działa razem z greliną, aby zrównoważyć apetyt. Alkohol hamuje również sposób przekazywania informacji w ciele. Nieustannie pojawiają się również chęci do niezdrowych produktów spożywczych, które są również puste. Jedną z nich jest większe prawdopodobieństwo spożywania tłustych i słonych potraw po spożyciu alkoholu. Może również prowadzić do popędów żywieniowych, które mogą prowadzić do przejadania się i objadania się.

Spożycie alkoholu może również poważnie wpływać na testosteron, który odgrywa rolę w tworzeniu mięśni i ma zdolność spalania tłuszczu. Może obniżać poziom testosteronu, co może prowadzić do wystąpienia zespołu metabolicznego. Obniża poziom tego hormonu wpływa również na sen i ustalono, że sen odgrywa ważną rolę w regulowaniu apetytu. Dla tych, którzy regularnie śpią krócej niż zalecany czas trwania, są bardziej skłonni do przybierania na wadze i pozwalają sobie na objadanie się. Sen również odgrywa ważną rolę w regulacji metabolizmu organizmu. Lepszy metabolizm prowadzi do lepszego wykorzystania dostępnych kalorii jako paliwa dla organizmu.

Alkohol wywiera nacisk na jelito i spowalnia tempo trawienia. Stwierdzono, że powoduje uszkodzenie ściany żołądkowo-jelitowej z powodu jej kwasowości. Nie nadaje się również do rozwoju mikroorganizmów jelitowych pod jej wpływem. Spożywanie alkoholu prowadzi do zmniejszenia wydzielania soków trawiennych, co zmniejsza tempo trawienia. Jedzenie jest bardziej prawdopodobne, że pozostanie w przewodzie pokarmowym przez dłuższy czas i staje się toksyczne. Ze względu na szkody wyrządzone zdrowym bakteriom w jelitach składniki odżywcze z pożywienia nie są łatwo przyswajane przez organizm. Można odczuwać pragnienie jedzenia, mimo że są już pełne. Metabolizm pożywienia uderza w alkohol, który wpływa na funkcjonowanie wątroby. Organ może nie być w stanie przetworzyć dodatkowej ilości kalorii w postaci tłuszczu i węglowodanów, co może prowadzić do dalszych komplikacji.

Jak pić bez przybierania na wadze

Umiarkowane spożycie alkoholu może być odpowiednie dla tych, którzy chcą uniknąć przyrostu masy ciała. Dla tych, którzy chcą pić bez negatywnego wpływu, najlepiej będzie unikać spożywania alkoholu. Picie zbyt dużej ilości alkoholu podczas jednego siedzenia można uniknąć, planując z wyprzedzeniem i wybierając napój, który będzie miał najmniej kalorii. Byłoby lepiej, gdyby ktoś zdecydował się na serwowanie przed rozpoczęciem sesji. Możesz zacząć rejestrować swoją konsumpcję i zobaczyć, jak wpływa ona na Ciebie następnego dnia.

Jedz Białko

Podczas picia alkoholu lepiej jest unikać spożywania smażonych lub słonych potraw, których normalnie pragnie. Jedną z nich jest bardziej skłonna do objadania się po spożyciu alkoholu. Lepiej byłoby zdecydować z góry, jakie będą dostępne wszystkie produkty spożywcze, a które należy spożyć. Lepiej spożywać więcej żywności bogatej w białko w dniach, w których planuje się pić. Białko pomaga w nasyceniu i może utrzymywać ciało pełniejsze przez dłuższy czas.

Alkohol spowalnia tempo trawienia i aktywność metaboliczną, a zatem lepiej będzie unikać objadania się, ponieważ wszystkie dodatkowe kalorie zostaną przekształcone w tłuszcz i przechowywane w ciele. Aby uniknąć tej sytuacji, byłoby pomocne, gdyby ktoś spożywał jedzenie przed piciem, ponieważ pomoże to w poczuciu sytości i uniknie niezdrowego głodu. Również spożywanie przed sesją picia pomoże kontrolować poziom cukru w organizmie i zapobiegać jego upadkowi. Jednak należy unikać spożywania węglowodanów i tłuszczu, a zamiast tego wybierać żywność bogatą w białko i błonnik.

Dodaj Wodę

Wiele osób unika picia wody lub spożywania posiłków przed spożyciem alkoholu, ponieważ wydaje im się, że może przeszkadzać w ich odczuwaniu po spożyciu alkoholu. Należy tego unikać, ponieważ alkohol może powodować odwodnienie, ponieważ działa jak środek moczopędny, może również wywierać nadmierny nacisk na nerki i możesz stanąć w obliczu braku równowagi elektrolitów, co może doprowadzić do pożądania słonych produktów spożywczych. Te niezdrowe pragnienia można uniknąć poprzez spożywanie dużej ilości wody przed, podczas i po sesji picia. Aby to ułatwić, można spowolnić tempo konsumowania i utrzymywania alkoholu woda pitna. Unikaj spożywania jakiegokolwiek innego napoju, ponieważ może on przyczynić się do dodatkowych kalorii. Lepiej byłoby unikać napojów mieszanych, takich jak koktajl, ponieważ trudno jest oszacować ich zawartość kaloryczną.

Śpij Dobrze

Chociaż ogólnie obserwuje się, że większość ludzi spożywa alkohol w nocy przed pójściem spać, dla tych, którzy chcą uniknąć przybierania na wadze, zaleca się, aby nie spożywać alkoholu przed zaśnięciem. Sen stwierdzony po spożyciu alkoholu okazał się być niskiej jakości. Ponieważ organizm nie może mieć snu regeneracyjnego, może nie być w stanie wykonać pracy na optymalnym poziomie. Z powodu braku snu inne czynności metaboliczne, takie jak trawienie i funkcje immunologiczne, mogą być słabe.

Utrzymuj Umiarkowanie

Należy unikać regularnego spożywania alkoholu i raz na jakiś czas mieszać napoje bezalkoholowe lub bezalkoholowe, aby zobaczyć, jak to działa dla organizmu. Należy unikać nadmiaru jakiejkolwiek formy, jeśli chodzi o to. Nasze ciało traktuje to jako truciznę i stara się pozbyć związków, które wyjaśniają wysiłek włożony w wątrobę i nerki po spożyciu alkoholu. Można próbować uniknąć umiarkowanego spożycia alkoholu, aby uniknąć problemów związanych z wagą i zdrowiem.

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here