5 Najlepszych Pokarmów O Wysokiej Zawartości Błonnika, Które Pomagają Schudnąć

0
208

Wiedzieć W jaki sposób Wysoki Fibre Foods Zwiększają utratę wagi

W tej nowoczesnej epoce prawie 8 na 10 osób cierpi z powodu nadwagi. Dzieje się tak z kilku powodów, w tym siedzącego trybu życia, czynników genetycznych, picia alkoholu, palenia i wielu innych. Nadwaga nie tylko czyni ludzi mniej atrakcyjnymi, ale także prowadzi do wielu poważnych chorób. Po tym, jak cierpią na nadwagę, ludzie szukają najlepszych produktów, które pomogą im schudnąć.

Jeśli chodzi o schudnięcie, istnieje kilka produktów spożywczych, ale eksperci są bardzo dobrze poinformowani, aby przyjmować żywność o wysokiej zawartości błonnika. Według najnowszych badań ludzie, którzy dodawali więcej pokarmów włóknistych do diety, nie zmieniając niczego, stracili zbyt dużą wagę. Żywność bogata w błonnik to dziesiątki osób, które mają być zdrowe, ponieważ pomagają im w regulowaniu kilku funkcji ciała

Fakty, które warto wiedzieć o włóknie

Włókno, forma niestrawnego związku lub części rośliny, która pomaga ludziom czuć się pełniej przy mniejszej ilości kalorii. Spowalnia szybkość trawienia i utrzymuje stały poziom glukozy we krwi przez dłuższy czas. Produkty bogate w błonnik dostarczają ważnych substancji, które potrzebują organizmów do przetwarzania żywności i substancji. Włókno można podzielić na dwie kategorie, w tym rozpuszczalną i nierozpuszczalną. Rozpuszczalne błonnik łatwo rozpuszcza się w wodzie, w której nierozpuszczalne włókno nie rozpuszcza się łatwo w wodzie.

Rola żywności o wysokiej zawartości błonnika w utracie wagi

  1. Napełnianie żołądka Taki artykuł żywnościowy wypełnia żołądek w mniejszej ilości ugryzień i kontroluje głód. Interesując się wysokowłóknistymi pokarmami, możesz łatwo uniknąć przyjmowania niezdrowych przekąsek, które powodują nadwagę.
  2. Zmniejszyć The Ciało Zapalenie Żywność o wysokiej zawartości błonnika zwykle pomaga pożytecznym bakteriom jelitowym, które uwalniają określone substancje i zmniejszają poziom stanu zapalnego organizmu.
  3. Zmniejsz ilość tłuszczu magazynującego Żywność bogata w błonnik to kłopotliwy roztwór i nierozpuszczalna postać, która zmniejsza wchłanianie cukru we krwi i obniża poziom cukru we krwi, co oznacza, że obniża poziom insuliny i pomaga ludziom w zmniejszaniu masy ciała.
  4. Zmniejsza apetyt Rozpuszczalna forma wody podobnej do błonnika tworzy substancje żelowe, które pomagają spowolnić procedurę opróżniania żołądka. Zwiększa czas trawienia i zmniejsza apetyt na jedzenie.

Ile mniej zalecanego światłowodu powinno się spożywać dziennie

Wiek Zeński Męski
1-12 19 19
4-8 25 25
9-13 26 31
14-18 26 38
19-30 25 38
31-50 25 38
51-70 21 30
Nad 70 21 30

Korzyści z żywności o wysokiej zawartości błonnika

  • Obniżyć ryzyko cukrzycy typu II.
  • Umiarkowany poziom cukru we krwi.
  • Obniża poziom cholesterolu.
  • Reguluje poziom cukru we krwi.
  • Zmniejsza ryzyko chorób serca.
  • Pomaga w zmniejszaniu nadwagi itp.

Górny 5 żywność wysokiej włókna, które pomogą Ci schudnąć

1. Awokado

Jest to jeden z najlepszych artykułów spożywczych o wysokiej zawartości błonnika, który nie tylko pakuje doskonałą dawkę błonnika, ale także zawiera więcej potasu niż banana. Jest znany jako cały zaokrąglony owoc bogaty w witaminę K, zdrowe nienasycone tłuszcze i składniki odżywcze zdrowe serce, które pomagają ludziom budować silne kości. Aby stracić nadwagę, ludzie muszą jeść awokado na toście z całego pszenicy na śniadanie. ½ szklanki awokado dostarcza 120 kalorii i 5 gramów błonnika.

2. Maliny

Ten owoc jest bardzo słodki i soczysty, ponieważ zawiera więcej błonnika. Małe nasiona tego owocu mogą być denerwujące, ponieważ utknęły w zębach, ale zawierają zbyt dużo błonnika, więc ludzie muszą go przyjmować, aby schudnąć. Aby było smaczniej, można zmieszać go z owsa lub zacieruć bananem. 1 filiżanka malin zawiera 64 kalorii i 8 gramów błonnika.

3. Pełnoziarniste spaghetti

Spaghetti jest znane jako żywność wygodna. Aby zwiększyć wartość włókna spaghetti ludzie muszą stworzyć zdrowszy posiłek. Muszą zmienić makaron z białych włosów na wersję pełnoziarnistą. Makaron pełnoziarnisty utrzymuje białko zboża w nienaruszonym stanie, podczas gdy to samo ziarno jest pasiaste, aby regularne spaghetti było białe. Spaghetti pełnoziarniste ma działanie prebiotyczne i pomaga ludziom utrzymać równowagę. 1 szklanka spaghetti typu “pełnoziarniste” zawiera 6,3 gramów włókna.

4. Jeżyny

Jeżyny to niskosłodzony owoc, który zawiera potas, wapń, witaminę K, witaminę A i wysoką zawartość błonnika. Jest to jeden z najlepszych pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, których musisz użyć, aby schudnąć. Możesz dodać go do koktajli, zacieru w zwykły jogurt, kropkę na zdrowe desery lub przekąskę. Te owoce przeciwutleniające zawierają więcej błonnika. Filiżanka jeżyn zawiera 50% dziennej witaminy C i 7,6 grama błonnika, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i poprawić zdrowie serca. Musisz więc dodać go do codziennej diety.

5. Nasiona lnu

Nasiona lnu są bogate w zdrowe tłuszcze i błonnik pokarmowy. Mielone nasiona lnu są łatwe do zakrycia większej ilości błonnika w dowolne danie, ponieważ zawierają one duże ilości błonnika i zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Masuje stolce, podnosi żołądek i podnosi poziom sytości. Osoby, które chcą schudnąć, mogą z łatwością zmielić je w domu i dodać do płatków owsianych, smoothie, szklanki beztłuszczowego mleka lub sałatki. 1 szklanka nasion lnu zawiera 13 gramów rozpuszczalnego i 12 gramów nierozpuszczalnego błonnika.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here