3-Dniowa Dieta Wojskowa: Najlepszy Sposób Na Osiągnięcie Celów Zdrowotnych

0
107

3-dniowa dieta wojskowa na pierwszy rzut oka może wydawać się najtrudniejszą opcją, aby schudnąć. Ale, jak zobaczymy, może to być najbardziej “ekonomiczna” i “wydajna” opcja dla diety. Jesteśmy tym, co jemy, każda komórka naszego ludzkiego ciała karmiona jest przez składniki odżywcze pochodzące z naszej diety. Są pierwszym i najważniejszym krokiem w hierarchii indywidualnej transformacji fitnessu. Chociaż na ogół patrzy się na ćwiczenia jako pierwszy krok w kierunku osiągnięcia dobrego samopoczucia, coraz częściej przyjmuje się diety, które pomagają nam przystosować się do lepszych zdrowych nawyków. Po 3-dniowej diecie wojskowej możemy pomóc nam lepiej zrozumieć nasze ciało i jego mechanizm.

Uważa się, że 3-dniowa dieta wojskowa pomaga stracić blisko 10 funtów w ciągu zaledwie 3 dni, co mówi nam o jej podstawowej skuteczności. Zanim wyskoczymy z łóżka z podekscytowania, musimy pamiętać, że liczby te są wartościami średnimi. Konkretny wynik może, ale nie musi, zgadzać się z tymi przeciętnymi liczbami. Ale nie tracąc podekscytowania, możemy poszukiwać pozytywów, które mogą wynikać z 3-dniowej diety wojskowej. Schemat diety można łatwo dopasować do 3 dni bez żadnych specjalnych wymagań. Może być preferowany przez profesjonalistów, aby włączyć dietę w każdy weekend do pierwszego wypróbowania. 3-dniowa dieta wojskowa jest ekonomiczna, ponieważ ludzie nie muszą rezygnować z regularnego budżetu żywnościowego, aby kupić jakiekolwiek inne artykuły spożywcze lub suplementy, które nie są powszechnie dostępne.

Jak działa 3-dniowa dieta wojskowa:

Sposób działania 3-dniowej diety wojskowej opiera się na 3 podstawowych pojęciach, które możemy łatwo zapamiętać :

Pierwsza to koncepcja kalorii

Kalorie są podstawowymi jednostkami energii, które pochodzą z pożywienia, które spożywamy, aby pełnić nasze funkcje biologiczne. Spalamy kalorie cały czas, nawet po prostu oddychając. Stąd różnica między kaloriami, które spożywamy, a kaloriami, które spalamy, prowadzi do utraty wagi. 3-dniowa dieta wojskowa, kładąc nacisk na ograniczenie liczby kalorii (około 1000 kalorii), inicjuje ten proces, ponieważ normalna osoba dorosła potrzebuje ponad 1500 kalorii dziennie. Ciało, aby sprostać codziennym wymaganiom, zaczyna spalanie kalorii poprzez wykorzystanie zgromadzonych złogów tłuszczu. Zaleca również produkty żywnościowe o niskiej kaloryczności, o których wspomnieliśmy.

Druga to koncepcja przerywanego postu

3-dniowa dieta wojskowa prosi swoich naśladowców o spożywanie dziennego pokarmu w nie więcej niż 3 posiłkach. Stwarza to sprzyjający stan dla okresowego postu. Choć przerywany post może być praktykowany w różnych formach i czasie trwania, 3-dniowa dieta wojskowa pozwala nawet początkującym czerpać korzyści, nie będąc przytłoczonym jego trudnością.

Trzeci to koncepcja wydajnego metabolizmu i spalania tłuszczu

3-dniowa dieta wojskowa zamienia organizm w lepszy stan metaboliczny, ponieważ ograniczenie kalorii, które zostało nałożone na organizm, zaczyna spalać tłuszcz na wyższym poziomie, proces ten jest czasami określany również jako ketoza. W tym celu wykorzystuje się zapasy glikogenu w ciele. Żywności zalecane w tym reżimie, takie jak jaja są również znane w celu zwiększenia spalania tłuszczu ciała.

Rzeczy do przemyślenia na temat 3-dniowej diety wojskowej:

  • W żaden sposób nie związany z wojskiem: Jak już wspomniano, słowo “wojsko” może być po prostu uważane za odniesienie do ścisłego przestrzegania zasad w zdyscyplinowany sposób, który należy przestrzegać podczas reżimu diety. Nic więcej.
  • 3-dniowa dieta wojskowa prosi o ścisłe przestrzeganie ilości spożywanej kalorii, tj. Około 1000 cal.
  • Praktycy nie tylko skupiają się na wynikach lub liczbach: Diety są przede wszystkim do wpajania dobrych nawyków żywieniowych w przeciwieństwie do mód w weekendy lub obsesji na punkcie liczenia kalorii do miejsc dziesiętnych.

  • 3-dniowa dieta wojskowa to dieta ograniczająca kalorie: Dla osób cierpiących na wahania poziomu insuliny zaleca się konsultację z ich dietetykiem.
  • Zużycie żywności otrzymanej z dobrych źródeł, które nie muszą być drogie: Osoby mogą znaleźć artykuły żywnościowe wymagane przez 3-dniową dietę wojskową, aby były łatwo dostępne bez żadnych nadkładów finansowych.
  • Nie trzeba powtarzać często, nie dając ciała wystarczająco dużo czasu, aby się zregenerować: Po 3 dniach diety wojskowej następuje dzień normalnego zużycia, dlatego należy unikać rozciągania ograniczonego reżimu, ponieważ wywierałby nadmierny nacisk na organizm. Organizm potrzebuje czasu na fazę zdrowienia, zanim można będzie zastosować inną 3-dniową dietę wojskową.

Zalecane jedzenie na 3-dniową dietę wojskową:

Jest to wstępna lista artykułów spożywczych, które można spożywać podczas stosowania diety. Można zauważyć, że główną substancją odżywczą w tych pokarmach są białka, wapń, włókna, witaminy i minerały. Te kategorie żywności są nawet pomocne, gdy nie przestrzega się 3-dniowej diety wojskowej. Żywność bogata w węglowodany i tłuszcze musi być spożyta oszczędnie. Najczęściej polecane są typowe elementy:

  • czarna kawa, bez dodatku sztucznego cukru
  • owoce takie jak jabłka, kiwi, pomarańcza, guawa, arbuz, muskmelon
  • zielone jak zielona fasola, brokuły, kapusta, szpinak, groch
  • ser; (domek / cheddar)
  • warzywa; buraki, marchewka, rzodkiewka, bakłażan, pomidor
  • źródła białka; soja, tuńczyk, mięso, jaja, rośliny strączkowe, soczewica
  • masło orzechowe, jogurt, maślanka
  • Produkty pełnoziarniste; lubię tosty z całej pszenicy

 

Przykład 3-dniowego planu diety wojskowej:

Dzień 1

Śniadanie

Lunch

Obiad

  • Czarna kawa lub herbata lub woda

  • 1/2 szklanki tuńczyka

  • 3 uncje jakiekolwiek chude mięso

  • 1/2 grejpfruta lub 1/2 szklanki soku grejpfrutowego

  • 1 plaster tostowy

  • 1 szklanka zielonej fasoli

  • 1 plasterek tostu z 1 łyżką masła orzechowego

  • Czarna kawa lub herbata lub woda

  • 1 szklanka marchwi

  • 1 średnie jabłko

  • Czarna kawa lub herbata lub woda

 

Dzień 2

Śniadanie

Lunch

Obiad

  • Czarna kawa lub herbata lub woda

  • 1 szklanka 2% twarożku

  • 1/2 szklanki marchwi

  • 1 jajko

  • słone krakersy

  • 1 banan

  • 1 plaster tostowy

  • Czarna kawa lub herbata lub woda

  • 1 szklanka brokułów lub kapusty

  • 1 banan

  • 2 franki wołowe lub hot dogi

  • Czarna kawa lub herbata lub woda

 

Dzień 3

Śniadanie

Lunch

Obiad

  • Czarna kawa lub herbata lub woda

  • 1 jajko na twardo

  • 1 szklanka marchwi

  • 1 uncja (plasterek) sera cheddar

  • 1 plaster tostowy

  • 1 szklanka kalafiora

  • 1 małe jabłko

  • Czarna kawa lub herbata lub woda

  • 1 szklanka melona

  • 5 zwykłych krakersów solnych

  • 1 puchar tuńczyka

  • Czarna kawa lub herbata lub woda

 

Korzyści z 3-dniowej diety wojskowej:

  • Skuteczna utrata wagi – po prostu przylegając do ograniczonego spożycia żywności osoba może łatwo zacząć schudnąć.
  • Zwiększona szybkość przemiany materii – Ciało zacznie spalać tłuszcz natychmiast po tym, jak wykryje, że nie została spełniona wymagana liczba kalorii.
  • Dodatkowa korzyść z przerywanego postu – 3-dniowa dieta wojskowa naśladuje post, ale przez bardzo krótki okres czasu, to wciska ciało w cykl regeneracyjny lub detoksykacyjny.
  • Łatwy do włączenia do każdego harmonogramu wraz z wystarczającą plan posiłków, aby uniknąć komplikacji.

Uwaga:

Podobnie jak w przypadku każdej wiedzy dotyczącej zdrowia, należy zachować ostrożność, aby uniknąć komplikacji, które mogą się pojawić. Rozsądnie byłoby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed podjęciem jakichkolwiek nowych nawyków związanych ze zdrowiem.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here